10 kms pela primeira vez - Iniciante - (Português)
10 kms pela primeira vez - Iniciante - (Português)
Length
12 Weeks
Plan Description
Corra Seus Primeiros 10K com Segurança e Confiança!
Você sonha em correr 10 km, mas não sabe por onde começar? Nosso Plano de Treino para Iniciantes - 12 Semanas é a solução perfeita para guiá-lo de forma progressiva e segura até a linha de chegada da sua primeira prova de 10K!
🏃♂️ O que você ganha com este plano?
✅ Treinos estruturados em minutos e quilômetros para facilitar sua evolução
✅ Progressão gradual e segura, reduzindo o risco de lesões
✅ Apenas 3 treinos por semana, perfeito para sua rotina
✅ Ritmos controlados para que você chegue bem ao final da prova
🔥 Como funciona?
🔹 Semanas 1-4: Construção da base aeróbica com corrida contínua e intervalos leves
🔹 Semanas 5-8: Aumento do tempo de corrida e redução das pausas
🔹 Semanas 9-12: Aperfeiçoamento do ritmo e simulação de prova
💡 Tudo no TrainingPeaks! Basta seguir o plano no seu dispositivo ou relógio esportivo e evoluir passo a passo!
🚀 Está pronto para correr seu primeiro 10K?
Baixe o plano agora e comece sua jornada!
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
01:15:00 | 01:05:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:15:00 | 01:05:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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