10km SUB 70:00 min
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Dein Lauftrainingsplan für 10 km unter 70 Minuten – Dein Weg zum Erfolg!
Du hast dir ein klares Ziel gesteckt: Die 10 Kilometer in unter 70 Minuten zu schaffen. Das bedeutet, dass du einen Schnitt von 7:00 Minuten pro Kilometer halten möchtest. Ein erreichbares Ziel, das mit ein wenig Training und Disziplin in greifbare Nähe rückt! Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen willst – du bist auf dem richtigen Weg, und wir begleiten dich dabei.
Warum dein Ziel erreichbar ist
70 Minuten für 10 Kilometer sind ein gutes Einsteigerziel und machbar, auch wenn du bisher nur wenig Lauferfahrung hast. Es geht nicht darum, von Anfang an schnell zu sein. Viel wichtiger ist, dass du kontinuierlich trainierst, deinen Körper stärkst und dabei auch den Spaß am Laufen entdeckst. Schritt für Schritt wirst du fitter, und am Ende wirst du stolz über die Ziellinie laufen – mit einer Zeit unter 70 Minuten!
Dein 12-Wochen-Trainingsplan
Dieser Plan setzt voraus, dass du bereits kurze Strecken (3-5 km) ohne Probleme laufen kannst.
Woche 1-2: Sanfter Einstieg
Das Ziel dieser Phase ist es, deinen Körper an regelmäßige Bewegung und längere Strecken zu gewöhnen. Du läufst zunächst 2x pro Woche. Ab der 4. Wochen läuft du in Belastungswochen 3x und in Entlastungswochen 2x.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 12 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1, 2:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Viel Erfolg!
Matthias/ 3athloncoach
www.3athloncoach.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
01:23:00 | 01:00:00 |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
|
Other
x2
|
00:32:00 | 00:25:00 |
|
strength
x1
|
00:24:00 | 00:25:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:23:00 | 01:00:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:32:00 | 00:25:00 | |
|
|
00:24:00 | 00:25:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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