Dein Lauftrainingsplan für 10 km unter 70 Minuten – Dein Weg zum Erfolg!
Du hast dir ein klares Ziel gesteckt: Die 10 Kilometer in unter 70 Minuten zu schaffen. Das bedeutet, dass du einen Schnitt von 7:00 Minuten pro Kilometer halten möchtest. Ein erreichbares Ziel, das mit ein wenig Training und Disziplin in greifbare Nähe rückt! Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen willst – du bist auf dem richtigen Weg, und wir begleiten dich dabei.
Warum dein Ziel erreichbar ist
70 Minuten für 10 Kilometer sind ein gutes Einsteigerziel und machbar, auch wenn du bisher nur wenig Lauferfahrung hast. Es geht nicht darum, von Anfang an schnell zu sein. Viel wichtiger ist, dass du kontinuierlich trainierst, deinen Körper stärkst und dabei auch den Spaß am Laufen entdeckst. Schritt für Schritt wirst du fitter, und am Ende wirst du stolz über die Ziellinie laufen – mit einer Zeit unter 70 Minuten!
Dein 12-Wochen-Trainingsplan
Dieser Plan setzt voraus, dass du bereits kurze Strecken (3-5 km) ohne Probleme laufen kannst.
Woche 1-2: Sanfter Einstieg
Das Ziel dieser Phase ist es, deinen Körper an regelmäßige Bewegung und längere Strecken zu gewöhnen. Du läufst zunächst 2x pro Woche. Ab der 4. Wochen läuft du in Belastungswochen 3x und in Entlastungswochen 2x.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 12 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1, 2:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Viel Erfolg!
Matthias/ 3athloncoach
www.3athloncoach.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren