RAÍCES DEL 10K - 12 SEMANAS PARA CONSTRUIR TU MEJOR VERSIÓN✅

¿Quieres correr tu primer 10K sin lesionarte, disfrutando del proceso y sintiéndote más fuerte semana a semana?

Este plan no es una tabla aleatoria.

Es una planificación pensada para personas como tú:

✔️ Que se están iniciando en el running o llevan un tiempo
✔️ Que ya han corrido alguna vez, pero sienten que lo hacen sin sentido
✔️ Que quieren estructura, motivación y resultados con garantías de éxito
✔️ Que pueden dedicar 1h al día y quieren aprovecharla de verdad
✔️ Quieren entrenos divertidos y diferentes

🏃‍♂️ ¿QUÉ INCLUYE?

3 días de entrenamiento de carrera a la semana, con variedad:

- Técnica de carrera

- Trabajo respiratorio

- Fartleks

- Intervalos

- Trabajo por fases, explicación clara y progresiva

- 2-3 sesiones semanales de fuerza funcional y de gimnasio (Videos propios, explicaciones...)

- Mejorar tu postura y eficiencia al correr

- Prevenir lesiones típicas (rodilla, TFL, lumbares…)

- Aumentar tu estabilidad, reactividad y potencia

+ Días de recuperación activa con movilidad ligera

→ Descansar bien también se entrena.

🔍 ENTRENAR CON SENTIDO...

Planificado por zonas de frecuencia cardíaca, para que entrenes adaptado a ti, sin sobrecargas ni improvisaciones

También puedes seguirlo por percepción de esfuerzo (RPE) si no tienes pulsómetro. Aprenderás a escuchar a tu cuerpo.

Es para ti si quieres terminar tu primer 10K con cabeza, sin hacer tonterías, y sintiéndote fuerte en cada zancada.