Spolaryzowany plan pod 10km dla średnio zaawansowanych na podstawie TEMPO ( kod rabatowy w opisie
Spolaryzowany plan pod 10km dla średnio zaawansowanych na podstawie TEMPO ( kod rabatowy w opisie
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
10 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Plan oferuje zrównoważoną mieszankę intensywnych sesji interwałowych, długich biegów wytrzymałościowych jak i łatwych biegów. Obejmuje 3-4 sesji biegowych tygodniowo, ale można je dostosować do indywidualnych potrzeb, do mniejszych lub znacznie większych objętości jeżeli zajdzie taka potrzeba.
Przed rozpoczęciem planu należy wykonać 20 minutowy test LTHR celem określenia progu mleczanowego, na podstawie którego wyznaczone są intensywności w planie ( w planie zawarty jest TEST na ustalenie progu mleczanowego). Jeśli jednak znasz swoje tętno na progu, możesz od razu rozpocząć plan.
Cały opis dotyczący jak ustawić strefy oraz jak przeprowadzić test, jest zawarty w planie
Z kodem TrenerKrzysztof 10% rabatu
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
00:05:00 | 00:50:00 |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:05:00 | 00:50:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?20% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.