Plan oferuje zrównoważoną mieszankę intensywnych sesji interwałowych, długich biegów wytrzymałościowych jak i łatwych biegów. Obejmuje 3-4 sesji biegowych tygodniowo, ale można je dostosować do indywidualnych potrzeb, do mniejszych lub znacznie większych objętości jeżeli zajdzie taka potrzeba.
Przed rozpoczęciem planu należy wykonać 20 minutowy test LTHR celem określenia progu mleczanowego, na podstawie którego wyznaczone są intensywności w planie ( w planie zawarty jest TEST na ustalenie progu mleczanowego). Jeśli jednak znasz swoje tętno na progu, możesz od razu rozpocząć plan.
Cały opis dotyczący jak ustawić strefy oraz jak przeprowadzić test, jest zawarty w planie
Z kodem TrenerKrzysztof 10% rabatu
Jestem absolwentem wychowania fizycznego na AWFiS w Gdańsku (studia I i II stopnia) oraz certyfikowanym trenerem personalnym jak i trenerem lekkiej atletyki z licencją Polskiego Związku Lekkiej Atletyki ( PZLA/1356/2025)