¡Mis primeros 10Km! 😃
¡Mis primeros 10Km! 😃
Length
12 Weeks
Plan Description
Plan Mis Primeros 10K – 12 semanas para conquistar una nueva meta
¿Ya lograste correr tus primeros 5 kilómetros y ahora quieres dar un paso más? El plan Mis Primeros 10K es la guía perfecta para llevarte, de manera progresiva y segura, hacia tu primera carrera de 10 kilómetros.
Este programa está diseñado para personas que aún no logran sostener 30 o 40 minutos de trote continuo, pero que están listas para desafiarse y avanzar hacia un nuevo objetivo. A lo largo de 12 semanas, con 3 sesiones semanales, iremos construyendo tu resistencia combinando entrenamientos de trote y caminata, adaptados para que cada semana sea un paso más cerca de tu meta.
¿Qué encontrarás en este plan?
• Entrenamientos claros y sencillos, para los que solo necesitarás un cronómetro, reloj o celular.
• Tips educativos sobre tu cuerpo y tu entrenamiento, para ayudarte a entender tus progresos, prevenir molestias y construir confianza en cada paso.
• Una progresión estructurada que alterna caminata y trote, diseñada para que llegues a tu primer 10K sintiéndote fuerte, capaz y motivado/a.
¿Qué puedes esperar?
• Mejorarás tu capacidad aeróbica y tu confianza en distancias largas.
• Aprenderás a gestionar tu energía y esfuerzo durante entrenamientos más prolongados.
• Cruzarás la meta de tus primeros 10 kilómetros, una experiencia que te dejará la satisfacción de saber que ¡puedes lograr mucho más de lo que imaginas!
Este plan no solo es un entrenamiento; es un camino de crecimiento y autodescubrimiento. Si estás listo/a para superar tus límites y conquistar tu primer 10K, este es tu momento.
¡Únete al plan Mis Primeros 10K y haz realidad el siguiente gran paso en tu vida runner!
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:48:00 | 01:32:00 |
|
Strength
x2
|
00:40:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:48:00 | 01:32:00 | |
|
|
00:40:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
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