Destinado a iniciantes e sem experiência em corridas, os treinos são baseado em Tempo e controlados pela Frequência Cardíaca. Tem duração de 6 semanas e propõe o desafio de completar 10km ao final do ciclo.
É considerada a frequência de 3 sessões ou 4 horas de treino semanais. Por questões operacionais, os treinos estão distribuídos às terças, quintas e sábados mas podem ser realizados em quaisquer dias, preferencialmente alternados.
Orientação baseada em planilha - ciclismo e corrida