Atleta híbrido: Prepara 10 km y gana masa muscular con entrenamiento de fuerza
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
Lee todos nuestros reviews
aquí
Características del plan
- 🏃 Correr: avanzados, volumen e intensidad alta. Objetivo: bajar tiempo y conseguir record personal.
- 🏋️ Gimnasio: la fuerza máxima se transfiere directamente al running. Trabajarás la zona media y además, desarrollarás más masa muscular.
- 👉 Método: polarizado (80% baja intensidad, 20% alta intensidad)
- 👉 Duración: 12 semanas
- 👉 Frecuencia running: 7 veces por semana (incluye días con doble turno)
- 🏋️ Frecuencia gimnasio: 2 veces por semana
- 👉 Zonas basadas en ritmo (se incluye un testeo de umbral, para definir zonas)
- 👉 Testeos: incluye una sesión de testeo al iniciar el plan para definir las zonas y se puede ejecutar al final o correr un 10 km.
- ♻️ Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Puedes ejecutar este plan para una carrera o ciclo y volver a aplicarlo en una fecha futura. El plan se adaptará según tu fitness / testeos, por lo que nunca será más fácil o difícil (sólo irás más rápido 💪)
- Distribución por zonas:
- 👉👉 Sesiones de recuperación y aeróbicas
- 👉👉 Sesiones tempo / ritmo de carrera
- 👉👉 Sesiones en umbral y VO2Max
Quieres ver otros niveles, distancias, duración o dificultad?
Planes de entrenamiento de running haciendo clic aquí.
¿Tienes dudas sobre qué plan elegir? 📩 Haz clic aquí para escribirnos
Soporte Gratuito del Coach Incluido
¿Por qué elegir Triaperformance?
Nuestras certificaciones 2025-2026
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
🇪🇸 Somos partners de Training Peaks. Coach certificado nivel 2. Alcanza tus metas con coaching 1-1 o planes pre diseñados de triatlón, running, ciclismo, natación y duatlón. ⚡️ Análisis de datos y metodología polarizada para resultados óptimos. 🚀
🇺🇸 TrainingPeaks Partner. Level 2 Certified Coach. Achieve your goals with 1-on-1 coaching or pre-designed running to triathlon plans. Data analysis and polarized training methodology for optimal results. 🚀