[BLACK SALE] 10 km - Correr 🏃 y Fuerza 🏋️ Intermedios Usa el cupón BLACK40 por 40% de descuento
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Length
12 Weeks
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Plan Description
⭐ OFERTA ESPECIAL: La Suscripción Triaperformance ($39.99/mes) ⭐
¿Por qué comprar un solo plan? Con nuestra Suscripción ACCESO TOTAL, obtienes:
✅ Este plan + Todos nuestros +100 planes (Tri, Run, Ciclismo, Hyrox) para todos los niveles (Principiante, Intermedio, Avanzado).
✅ Cuenta TrainingPeaks Premium incluida (valorada en $21/mes).
- Acceso a Training Peaks Virtual - Simulador de ciclismo, gratis.
- Calendario de entrenamiento "arrastrar y soltar" las sesiones
- Métricas y análisis avanzados
- Gráfico de Gestión del Rendimiento (PMC)
✅ Soporte directo de un coach (soporte por email en 24/48h + "El Rincón del Coach" en vivo).
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Sobre este plan individual:
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Atleta híbrido: Corre y gana masa muscular con entrenamiento de fuerza
🏃 Correr: Intermedios, Volumen e intensidad en alza. Objetivo: bajar tiempo y conseguir record personal.
🏋️ Gimnasio: la fuerza máxima se transfiere directamente al running. Trabajarás la zona media y además, desarrollarás más masa muscular.
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Plan para 10 km. Intermedios.
👉 Método: polarizado (80% baja intensidad, 20% alta intensidad)
👉 Duración: 12 semanas
👉 Frecuencia: 6-7 veces por semana
🏋️ Gimnasio: 2 veces por semana. Gana fuerza y masa muscular.
👉 Zonas basadas en ritmo (se incluye un testeo de umbral, para definir zonas)
👉 Testeos: incluye una sesión de testeo al iniciar el plan para definir las zonas y se puede ejecutar al final o correr un 5 km.
♻️ Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Puedes ejecutar este plan para una carrera o ciclo y volver a aplicarlo en una fecha futura. El plan se adaptará según tu fitness / testeos, por lo que nunca será más fácil o difícil (sólo irás más rápido 💪)
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Distribución por zonas
- Sesiones de recuperación y aeróbicas
- Sesiones tempo / ritmo de carrera
- Sesiones en umbral y VO2Max
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¿Qué tipo de soporte incluye este plan individual?
- Este es un plan de entrenamiento autoguiado diseñado para atletas que se sienten cómodos siguiendo un programa estructurado.
- Para soporte técnico de la plataforma (sincronización, cargas, etc.), por favor contacta al equipo de soporte de TrainingPeaks.
- ¿Buscas soporte por email y una comunidad? Nuestra Suscripción ACCESO TOTAL incluye soporte por email en 24/48h, sesiones de Q&A en vivo en "El Rincón del Coach" y acceso a toda nuestra biblioteca de +100 planes.
- ¿Buscas coaching 1-a-1? Para planes personalizados, análisis semanales y soporte ilimitado por WhatsApp, envíame un email a coach@triaperformance.com o un mensaje por WhatsApp para conocer mis paquetes de coaching privado.
- Visita nuestro sitio web para más información: triaperformance.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x7
|
05:12:00 | 01:30:00 |
|
strength
x2
|
02:02:00 | 01:10:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:12:00 | 01:30:00 | |
|
|
02:02:00 | 01:10:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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