Plan para atletas híbridos - 10 km + Gimnasio
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
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Características del plan
- Atleta híbrido: Corre y gana masa muscular con entrenamiento de fuerza
- 🏃 Correr: principiantes, volumen e intensidad iniciales. Objetivo: lograr una buena marca de 10k
- 🏋️ Gimnasio: la fuerza máxima se transfiere directamente al running. Trabajarás la zona media y además, desarrollarás más masa muscular.
- 👉 Método: polarizado (80% baja intensidad, 20% alta intensidad)
- 👉 Duración: 12 semanas
- 👉 Frecuencia running: 4-6 veces por semana
- 🏋️ Frecuencia gimnasio: 2 veces por semana
- 👉 Zonas basadas en ritmo (se incluye un testeo de umbral, para definir zonas)
- 👉 Testeos: incluye una sesión de testeo al iniciar el plan para definir las zonas y se puede ejecutar al final o correr un 5 km.
- ♻️ Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Puedes ejecutar este plan para una carrera o ciclo y volver a aplicarlo en una fecha futura. El plan se adaptará según tu fitness / testeos, por lo que nunca será más fácil o difícil (sólo irás más rápido 💪)
- Distribución por zonas
- Sesiones de recuperación y aeróbicas
- Sesiones tempo / ritmo de carrera
- Sesiones en umbral y VO2Max
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Nuestras certificaciones 2025-2026
🇪🇸 Iván Koch, Triaperformance. Coach de triatlón y running. TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, ESCI Certified Coach (IRONMAN U 2025). Coaching 1:1 y planes en español, inglés y portugués. Método polarizado y basado en datos: test, zonas, análisis, re-test. triaperformance.com
🇺🇸 Triathlon and running coach. TrainingPeaks Level 2 Accredited, ESCI Certified. 1:1 coaching and training plans in Spanish, English and Portuguese. Data-driven, polarized: test, zones, analysis, re-test.