Plan para correr 10 km en 12 semanas 馃弮 (Principiante Polarizado 80/20)
Reviews 5/5 猸愶笍猸愶笍猸愶笍猸愶笍猸愶笍
"Increible progresi贸n en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparaci贸n para competencias." - Agust铆n G. 2025
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Caracter铆sticas del plan
- 馃憠 M茅todo: polarizado (80% baja intensidad, 20% alta intensidad)
- 馃憠 Duraci贸n: 12 semanas
- 馃憠 Frecuencia: 4-6 veces por semana
- 馃憠 Zonas basadas en ritmo (se incluye un testeo de umbral, para definir zonas)
- 馃憠 Testeos: incluye una sesi贸n de testeo al iniciar el plan para definir las zonas y se puede ejecutar al final o correr un 5 km.
- 鈾伙笍 Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Puedes ejecutar este plan para una carrera o ciclo y volver a aplicarlo en una fecha futura. El plan se adaptar谩 seg煤n tu fitness / testeos, por lo que nunca ser谩 m谩s f谩cil o dif铆cil (s贸lo ir谩s m谩s r谩pido 馃挭)
- Distribuci贸n por zonas
- Sesiones de recuperaci贸n y aer贸bicas
- Sesiones tempo / ritmo de carrera
- Sesiones en umbral y VO2Max
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Iv谩n Koch - IRONMAN U Certified Coach
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