Atletismo 10 Km Principiante

Average Weekly Training Hours 01:50
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 01:50
Training Load By Week
Sample Day 2
0:19:59
CAMINATA / TROTE

- Caminar 5 minutos
- Repetir 8 veces:
1 min trote ligero
1 min de caminata

Sample Day 4
0:30:00
CONTINUO

La sesión de hoy consiste en 30 minutos continuos de la siguiente forma: 5 min de trote ligero, 5min de caminata a ritmo fuerte sin llegar a correr, 10 min de trote ligero, 3 min caminata a ritmo fuerte, 7 min de trote ligero o medio.

Sample Day 7
0:40:00
ONDULADO

Buscar un recorrido con algunas pendientes ligeras, en un parque o bosque o alternativamente usar un programa en la corredora con pendientes entre el 1 y el 3%
Iniciar caminando-trotando 5-10 min y posteriormente hacer 30 minutos continuos tratando de correr en las partes llanas y trotar en las partes con pendiente inclinada.

Sample Day 9
0:30:00
CAMINATA / TROTE

- Caminar 5 minutos
- Repetir 6 veces:
3 min trote ligero
1 min de caminata

Sample Day 11
0:19:59
CONTINUO

La sesión de hoy consiste en 20 minutos continuos de la siguiente forma:
5min de trote ligero
3min trote medio
5min caminata a ritmo ágil
7min trote medio

Sample Day 14
0:49:59
ONDULADO

Buscar un recorrido con algunas pendientes ligeras, en un parque o bosque o alternativamente usar un programa en la corredora con pendientes entre el 1 y el 3%.
El día de hoy tenemos que intentar trotar a nivel medio en las partes llanas y trotar suavemente en las partes con pendiente. Si no es posible trotar caminar de manera agil, pero lo importante es hacer un esfuerzo medio-intenso en las partes inclinadas.

Sample Day 16
0:30:00
CAMINATA / TROTE

- Trotar suavemente 5 minutos
- Repetir 5 veces:
4 min trote medio
1 min de caminata

Marcello Rosadini
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Mitico Speed Studio

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