Entrena para Triunfar: Planificación Personalizada 12 Semanas para 10K Sub-1 Hora
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
13 Weeks
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Plan Description
¡Alcanza tu mejor tiempo en 10K con nuestra planificación deportiva personalizada!
¿Has corrido 10 kilómetros y estás listo para superarte? Esta planificación deportiva está diseñada para corredores como tú, que buscan alcanzar su próximo nivel personal. Ideal para aquellos que desean completar su próxima carrera en menos de una hora, no solo encontraras entrenamientos detallados, sino también consejos clave para optimizar tu rendimiento.
En esta planificación, encontrarás:
- Entrenamientos Detallados: Sesiones diseñadas específicamente para mejorar tu resistencia y velocidad, llevándote más cerca de tu meta.
- Ritmos Personalizados: Indicaciones claras sobre cómo ajustar tu ritmo de carrera para maximizar tus resultados.
- Personalización: Guías sobre cómo adaptar la planificación a tu nivel y progreso individual, asegurando que cada sesión cuente.
- Ejercicios de Entrada en Calor: Rutinas efectivas para preparar tu cuerpo de manera óptima antes de cada entrenamiento.
- Fortalecimiento Específico: Ejercicios dedicados para fortalecer los músculos clave de un corredor, mejorando tu resistencia y previniendo lesiones.
- Consejos de Preparación: Valiosas recomendaciones para el día de la carrera, desde la nutrición hasta la mentalidad correcta.
Prepárate para cruzar la línea de meta más rápido que nunca. ¡Empieza hoy mismo tu viaje hacia un rendimiento excepcional en los 10K!
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
00:07:00 | 00:50:00 |
|
Strength
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:07:00 | 00:50:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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