Om Træningsprogrammet

Dette løbeprogram er udfærdiget af Jan P. Olsen, der er certificeret løbecoach. Løbeprogrammet passer til en erfaren løber, der vil se hurtige resultater på 5 km distancen. Programmet er lavet med 6 løbepas om ugen, men størstedelen er let løb foruden én hård intervaltræning og et langt løb hver uge.

For at få succes med programmet skal du være vant til at løbetræne ca. 4-5 timer om ugen eller først træne dig op til det, inden du starter.

Hver uge skal du løbe et hårdt intervalpas, hvor du træner dit 10 km måltempo. Du starter med små og korte intervaller men distancen øges hver uge, så du vænner din krop (og hjerne) til at løbe længere og længere i 10 km tempo.

Der er også et langt løb hver uge, hvor du også løber progressionsløb og der inkluderes i de senere uger lidt 10 km tempo også.

Disse to træningspas er de absolut vigtigste i programmet. De øvrige er lette løb og restitutionsløb, der skal give dig lidt mere aerobisk træning og holde dig frisk i løbet af de 8 uger. Restitutionsløbene kan udskiftes med cross-træning som cykling eller svømning, hvis du vil det.

Du skal være opmærksom på at
- Du skal bruge et pulsur med tempo/hastighed funktion for at følge de enkelte pas.
- De enkelte træninger kan automatisk uploades til dit ur og er strukturerede.
- Det meste af programmet er på tid, men nogle af intervalløbene er på distance.

Har du spørgsmål kan du altid kontakte mig på jan@janpolsen.com.

Tilpasset program

Det er muligt at få skræddersyet programmet, så det passer til din hverdag og behov. Det sker ved en ½ times video-konsultation og en efterfølgende tilpasning af programmet. Prisen for dette er 350 kr. og kræver, at du allerede har købt et træningsprogram. Skriv til jan@janpolsen.com, hvis du er interesseret.

Om Jan P. Olsen

Jeg leverer flere træningsprogrammer til forskellige distancer og niveauer. Alle programmer er lavet på baggrund af generelle og anerkendte træningsprincipper, mine klienters feedback og min egen erfaring fra et langt træningsliv med både løb og triatlon. Du kan læse meget mere på min hjemmeside: www.janpolsen.com.