Destinado a iniciantes e sem experiência em corrida, os treinos são baseado em Tempo e controlados pela Frequência Cardíaca. Tem duração de 12 semanas e propõe o desafio de completar um treino de 10km.
É considerada a frequência de 4 sessões de treino semanais
Orientação baseada em planilha - ciclismo e corrida