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Sobre Este Plano Individual:
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Alcance o Melhor Desempenho nos 10 km
Melhore sua velocidade e resistência com este plano de treinamento estruturado 💪
👉 Plano de 12 semanas (2 semanas de recuperação = 3 semanas intensas, 1 semana de descanso)
👉 Treine 6 vezes por semana (inclui semanas com 2 sessões por dia)
👉 Progressão de 4 a 10 horas por semana no pico do treino
👉 Inclui uma sessão de teste/avaliação na semana 1 e uma sessão de reteste/avaliação na semana 9 para avaliar adequadamente as zonas de treinamento e a melhoria na forma física
👉 Distribuição:
- 80% - Sessões por semana para trabalhar na resistência aeróbica
- 20% - Sessões por semana para focar em intensidades mais altas e zonas 4 (limiar), 5 (VO2Max) e 6 (capacidade anaeróbica)
Nota:
- A consistência no treinamento é essencial para o progresso. Mantenha-se comprometido com o plano.
- A recuperação adequada é crucial para evitar lesões. Ouça seu corpo e descanse quando necessário.
Descubra planos de todos os níveis de dificuldade e diversas durações (8, 12, 16 semanas). Link
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Qual tipo de suporte está incluído?
- Este é um plano de treino "faça você mesmo" (DIY) projetado para atletas que sabem como seguir uma estrutura.
- Para suporte da plataforma TrainingPeaks (sincronização, upload), entre em contato com o suporte deles.
- Para coaching 1-1 e planos personalizados, onde eu ajusto seu plano semanalmente e respondo suas dúvidas por WhatsApp, envie um e-mail para coach@triaperformance.com para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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