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Sobre Este Plano Individual:
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Alcance seu melhor desempenho nos 10 km
Melhore sua velocidade e resistência com este plano de treinamento estruturado 💪
👉 8 semanas
👉 Treine 4 vezes por semana
👉 Progrida de 3 a 4.5 horas por semana no pico
👉 Distribuição:
- 80% - 2 sessões por semana para trabalhar a resistência aeróbica
- 20% - 2 sessões por semana para trabalhar intensidades mais elevadas e zonas de esforço 4 (limiar), 5 (VO2Max) e 6 (capacidade anaeróbica)
Nota:
- A consistência nos treinos é essencial para o progresso. Mantenha-se comprometido com o plano.
- A recuperação adequada é fundamental para evitar lesões. Ouça seu corpo e descanse quando necessário.
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Qual tipo de suporte está incluído?
- Este é um plano de treino "faça você mesmo" (DIY) projetado para atletas que sabem como seguir uma estrutura.
- Para suporte da plataforma TrainingPeaks (sincronização, upload), entre em contato com o suporte deles.
- Para coaching 1-1 e planos personalizados, onde eu ajusto seu plano semanalmente e respondo suas dúvidas por WhatsApp, envie um e-mail para coach@triaperformance.com para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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