english below (all sessions are in german and english)
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Willkommen zu diesem 10-wöchigen Lauf-Basisprogramm für Fortgeschrittene.
Eine große Hürde für viele ambitionierte Läuferinnen und Läufer.
10km unter 50min
Inhalt:
Abwechslungsreiche Laufeinheiten
Stabilisationsübungen
Yoga-Sitzungen
Faszientraining
Laufen nach Puls und Pace
Bitte versorge alle Einheiten über 30min mit mindestens 60g Kohlenhydrate pro Stunde und verzichte auf Nüchterntraining.
Ich wünsche dir viel Spaß bei den Einheiten, eine erfolgreiche Saison und viel Freude an diesem fantastischen Sport.
Wenn dir mein Plan gefällt, freue ich mich über eine 5-Sterne-Bewertung.
Bei Verbesserungsvorschlägen oder Fragen zur Umsetzung stehe ich dir gerne zur Verfügung.
Wenn der Plan dich an ein lang ersehntes Ziel gebracht hat, freue ich mich sehr über eine persönliche Nachricht von dir.
Alle Trainingseinheiten erfolgen auf eigene Verantwortung. Bei gesundheitlichen Bedenken kontaktiere bitte eine/n Ärztin/Arzt oder schreibe mir eine Nachricht.
info@siyli-endurance-coaching.com
www.siyli-endurance-coaching.com
Mit besten Grüßen,
Frank
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Welcome to this 10-week running base program for advanced runners.
A significant challenge for many ambitious runners.
10 km in under 50 minutes
Content:
Varied running sessions
Stabilization exercises
Yoga sessions
Foam rolling
Running based on heart rate and pace.
Please provide all units over 30 minutes with at least 60g of carbohydrates per hour and avoid fasting training.
I wish you lots of fun with the sessions, a successful season, and great enjoyment of this fantastic sport.
If you enjoy my plan, I would greatly appreciate a 5-star rating.
If you have any suggestions for improvement or questions about the plan, feel free to contact me.
If the plan has helped you achieve a long-awaited goal, I would be thrilled to receive a personal message from you.
All training sessions are at your own risk. If you have any health concerns, please consult a doctor or reach out to me.
info@siyli-endurance-coaching.com
www.siyli-endurance-coaching.com
Best regards,
Frank
https://siyli-endurance-coaching.com/