Este plan está diseñado para llevarte paso a paso desde la preparación hasta la línea de meta, enfocándose en mejorar tu resistencia, velocidad y técnica de carrera.

A lo largo de las 12 semanas, trabajarás en:

✅ El desarrollo del umbral de lactato para mantener un ritmo constante sin fatiga prematura.
✅ Series y cambios de ritmo para ganar velocidad.
✅ Sesiones de core para fortalecer el cuerpo y prevenir lesiones.

📩 Test inicial de VAM: La primera semana realizarás un test para identificar tus zonas de carrera. Una vez completado, envía un correo a contact@eloadtraining.com para que un entrenador defina tus zonas personalizadas.

Nivel 3 – Para quienes buscan un 10K más rápido y eficiente

Para corredores con experiencia que buscan optimizar su rendimiento en un 10K.

🔹 Duración: 12 semanas.
🔹 Frecuencia: 5 días de carrera + 2 sesiones de core semanal.
🔹 Incluye:

✅ Entrenamientos de tempo para mejorar la resistencia a la fatiga.
✅ Series largas y cortas para mejorar velocidad y economía de carrera.
✅ Trabajo específico de umbral de lactato y velocidad máxima.
✅ Sesiones de core.

Objetivo: Correr los 10K a un ritmo fuerte y constante.