Este plan está diseñado para llevarte paso a paso desde la preparación hasta la línea de meta, enfocándose en mejorar tu resistencia, velocidad y técnica de carrera.

A lo largo de las 12 semanas, trabajarás en:

✅ El desarrollo del umbral de lactato para mantener un ritmo constante sin fatiga prematura.
✅ Series y cambios de ritmo para ganar velocidad.
✅ Sesiones de core para fortalecer el cuerpo.

📩 Test inicial de VAM: La primera semana realizarás un test para identificar tus zonas de carrera. Una vez completado, envía un correo a contact@eloadtraining.com para que un entrenador defina tus zonas personalizadas.

Nivel 2 – Para quienes buscan mejorar su ritmo en 10K

Ideal para corredores con algo de experiencia que desean completar su primer 10K con un rendimiento más eficiente.

🔹 Duración: 12 semanas.
🔹 Frecuencia: 4 días de carrera + 2 sesiones de core semanal.
🔹 Incluye:

✅ Carreras continuas a diferentes intensidades.
✅ Series medias y cortas para aumentar la velocidad.
✅ Trabajo de umbral de lactato con entrenamientos a ritmo sostenido.
✅ Sesiones de core.

Objetivo: Mejorar la resistencia y mantener un ritmo constante.