Correr tu primer 10K en asfalto es un desafío emocionante. Este plan está diseñado para llevarte paso a paso desde la preparación hasta la línea de meta, enfocándose en mejorar tu resistencia, velocidad y técnica de carrera.

A lo largo de las 12 semanas, trabajarás en:

✅ El desarrollo del umbral de lactato para mantener un ritmo constante sin fatiga prematura.
✅ Series y cambios de ritmo para ganar velocidad.
✅ Sesiones de core y fuerza para fortalecer el cuerpo y prevenir lesiones.

📩 Test inicial de VAM: La primera semana realizarás un test para identificar tus zonas de carrera. Una vez completado, envía un correo a contact@eloadtraining.com para que un entrenador defina tus zonas personalizadas.

Nivel 1 – Para quienes buscan completar su primer 10K

Diseñado para corredores principiantes que quieren terminar su primer 10K sin preocuparse por el ritmo, enfocándose en la resistencia progresiva.

🔹 Duración: 12 semanas.
🔹 Frecuencia: 3 días de carrera + 2 sesiones de core semanal.
🔹 Incluye:

✅ Carreras progresivas para mejorar la resistencia.
✅ Trabajo de umbral de lactato en sesiones suaves para mejorar el ritmo de carrera.
✅ Sesiones de core.

Objetivo: Completar los 10K cómodamente y sin paradas.