Correr tu primer 10K en asfalto es un desafío emocionante. Este plan está diseñado para llevarte paso a paso desde la preparación hasta la línea de meta, enfocándose en mejorar tu resistencia, velocidad y técnica de carrera.
A lo largo de las 12 semanas, trabajarás en:
✅ El desarrollo del umbral de lactato para mantener un ritmo constante sin fatiga prematura.
✅ Series y cambios de ritmo para ganar velocidad.
✅ Sesiones de core y fuerza para fortalecer el cuerpo y prevenir lesiones.
📩 Test inicial de VAM: La primera semana realizarás un test para identificar tus zonas de carrera. Una vez completado, envía un correo a contact@eloadtraining.com para que un entrenador defina tus zonas personalizadas.
Nivel 1 – Para quienes buscan completar su primer 10K
Diseñado para corredores principiantes que quieren terminar su primer 10K sin preocuparse por el ritmo, enfocándose en la resistencia progresiva.
🔹 Duración: 12 semanas.
🔹 Frecuencia: 3 días de carrera + 2 sesiones de core semanal.
🔹 Incluye:
✅ Carreras progresivas para mejorar la resistencia.
✅ Trabajo de umbral de lactato en sesiones suaves para mejorar el ritmo de carrera.
✅ Sesiones de core.
Objetivo: Completar los 10K cómodamente y sin paradas.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?