Dein Ziel ist es 10km unter 43 Minuten zu laufen. Das ist schon richtig schnell! Überlege nicht lange und starte mit dem Plan :-)
Dieser Plan richtet sich an Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 30-45km oder mehr Kilometer gewohnt sind.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten mit Videoerklärung ✓
Ernährungshinweise ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1
Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf.
Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
Erstellt am 3.10 2023 überarbeitet am 27.Juli 2024
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren