10km SUB 43:00 min
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
9 Weeks
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Plan Description
Dein Ziel ist es 10km unter 43 Minuten zu laufen. Das ist schon richtig schnell! Überlege nicht lange und starte mit dem Plan :-)
Dieser Plan richtet sich an Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 30-45km oder mehr Kilometer gewohnt sind.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten mit Videoerklärung ✓
Ernährungshinweise ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1
Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf.
Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
Erstellt am 3.10 2023 überarbeitet am 27.Juli 2024
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x4
|
03:33:00 | 01:30:00 |
Other
x3
|
00:39:00 | 00:25:00 |
Day Off
x2
|
—— | —— |
strength
x1
|
01:11:00 | 01:00:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
03:33:00 | 01:30:00 | |
|
00:39:00 | 00:25:00 | |
|
—— | —— | |
|
01:11:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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