Dieser Trainingsplan richtet sich an Laufeinsteiger, die bereits 30min am Stück langsam joggen können und sich nun das erste Mal an die 10km wagen wollen, entweder in einem Wettkampf oder als Highlight am Ende des Trainingsplans. Der Plan enthält drei Einheiten in der Woche und geht über 8 Wochen, so dass genügend Zeit zur Erholung bleibt.
Gegliedert ist der Plan in zwei vier Wochen Blöcke. Jeweils drei Wochen mit ansteigender Trainingsbelastung, gefolgt von einer etwas entspannteren Woche.

Um die Trainingseinheiten in der gewünschten Intensität zu absolvieren, solltest du eine Laufuhr haben, die deine Herzfrequenz misst, am besten per Pulsgurt, da diese Messung deutlich genauer ist, als die am Handgelenk. Dabei ist es aber wichtig zu wissen, dass die Herzfrequenz von verschiedenen Faktoren abhängig ist, nicht nur davon, wie sehr du dich anstrengst. Deshalb ist diese nur ein grober Richtwert. Wir haben dir zu jeder Einheit eine genaue Beschreibung erstellt, die dir hilft die richtige Intensität zu treffen.

Solltest du keine Laufuhr haben, kannst du den Plan auch nach Gefühl laufen. Wir verwenden dafür eine Skala von 6-20, wobei "20" bedeutet, dass die Anstrengung so groß ist, dass du das Gefühl hast sofort abbrechen zu müssen. Eine "12" entspräche dabei einem lockeren Lauf.
Wenn Fragen auftreten, kannst du dich jederzeit an uns wenden, wir werden diese schnellstmöglich beantworten.

Vergiss bei allem Ehrgeiz nie: Laufen macht Spaß und du solltest dich immer darauf freuen, die Laufschuhe anziehen zu können. Laufe wann immer es geht mit einem Lächeln im Gesicht und sei dankbar, dass du gesund und verletzungsfrei bist.