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J2E 2023 10K Básico o Intermedio Bajo Volumen -FC- 2h37m a 3h56m /semana

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J2E 2023 10K Básico o Intermedio Bajo Volumen -FC- 2h37m a 3h56m /semana

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

JJ Guzman

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Plan Description

Atleta Objetivo:

Este plan es apropiado para los corredores más nuevos que se preparan para su primer evento de 10 km y para los corredores más experimentados que necesitan o prefieren un programa de entrenamiento de volumen relativamente bajo por cualquier motivo.

Antes de comenzar, aumenta tu entrenamiento hasta el punto en que estés corriendo al menos tres veces por semana durante 30 minutos o más, y estés haciendo ejercicio aeróbico seis veces por semana.

El volumen de entrenamiento semanal comienza con 2 horas y 37 minutos en la Semana 1 y alcanza su punto máximo con 3 horas y 56 minutos en la Semana 10.


Plan de por Vida

Todos los planes J2Endurance que adquieras pasan a formar parte de tu biblioteca de planes TrainingPeaks. Puedes iniciar, detener y reutilizar el plan con la frecuencia que desees, comenzando o terminando en cualquier punto del plan.


Garantía de Nivel

¿No estás seguro de qué nivel es el adecuado para ti? Revisa nuestra tabla de comparación de niveles en www.J2Endurance.com para encontrar la mejor opción.

Además, cada plan J2Endurance viene con una Garantía de Nivel: si descubres que el nivel que has seleccionado es demasiado difícil o demasiado fácil para ti, simplemente contáctanos para un cambio gratuito a un nivel diferente dentro de la misma distancia.


Entrenamientos 100% Estructurados

Este plan aprovecha la función de entrenamiento estructurado de TrainingPeaks con entrenamientos basados ​​en la Frecuencia Cardíaca (FC).

Cada entrenamiento se puede exportar a un dispositivo compatible, que te guiará automáticamente a través de la sesión con indicaciones de duración, segmento e intensidad.

Sin embargo, los entrenamientos no tienen que exportarse para realizarse de manera efectiva, ya que las descripciones detalladas proporcionan toda la información que necesitas para completar con éxito el entrenamiento.

Consulta en www.J2Endurance.com nuestra guía "Entendiendo su Entrenamiento Estructurado en TrainingPeaks" para mayor información.


Apoyo

Cuentas con soporte y documentación completa en la Sección de Guías en www.J2Endurance.com. Puedes incluso contactar al autor directamente para solicitar aclaraciones sobre cualquier tema.


Testimonios

Lee testimonios e historias de éxito en www.J2Endurance.com.


Entrenamiento de Fuerza

Cada plan se combina con un plan de entrenamiento de fuerza opcional diseñado para complementar perfectamente tu entrenamiento.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x6
03:10:00 00:50:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:10:00 00:50:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Jose Guzman

J2Endurance

J2Endurance es un Sistema de Entrenamiento de Deportes de Resistencia (Triatlón, Carrera a Pie, Ciclismo y Natación) centrado en los Atletas y Fundamentado en los Principios Biológicos, Psicológicos y Pedagógicos que conducen en último término al Desarrollo de su Máximo Potencial y su Adaptación a la Competición. Cada planificación va dirigida a un tipo distinto de atleta, con metas, evolución y competencias específicas.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
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