Das Ziel dieses Trainingsplans ist die Verbesserung deiner Laufleistung und Pace an der anaeroben Schwelle. Während der Trainingsumfang in den 12 Wochen relativ konstant bleibt, steigert sich die Intensität von zunächst zwei auf später drei Intervalleinheiten. Es erwarten dich sowohl flachen, als auch Bergauf-Intervalle. Solltest du dich ausschließlich auf das flache Laufen konzentrieren, kannst du die Uphill Einheiten problemlos in der Ebene laufen. Es erwarten dich 5-6 Trainingstage/Woche bzw. 5-7 wöchentliche Trainingsstunden.
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