🏃‍♂️ ¿Listo para romper la barrera de los 40 minutos en 10K?

Si ya corres de forma regular y tu próximo objetivo es bajar de 40’, este plan es para ti.
Durante 15 semanas vas a trabajar con una estructura progresiva que combina entrenamientos de calidad + fuerza específica para que llegues rápido, fuerte y sin lesiones.

💥 Qué incluye:
• Plan de entrenamiento de 15 semanas con 4–5 sesiones semanales.
• Plan indicado para corredores que compiten por debajo de 4' el km.
• Series, tempo y rodajes controlados planificados para mejorar tu ritmo.
• Trabajo de fuerza adaptado a corredores.
• Entrenamientos estructurados.
• Comentarios en las sesiones clave.

🔺Trabajo por zonas de entrenamiento en función de la frecuencia cardiaca máxima. Las zonas son %.

🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera 📊:

Z1 😄 = 68-74%
Z2 😀 = 75-82%
Z3 🤨 = 83-87%
Z4 🙁 = 88-93%
Z5 🥵 = 94-100%

No es un plan genérico: está pensado para corredores intermedios que ya dominan la distancia y quieren dar un salto de nivel.

📈 Objetivo final: bajar de 40’ con una mejora real en velocidad, resistencia y control del esfuerzo.