🏃♂️ ¿Listo para romper la barrera de los 40 minutos en 10K?
Si ya corres de forma regular y tu próximo objetivo es bajar de 40’, este plan es para ti.
Durante 15 semanas vas a trabajar con una estructura progresiva que combina entrenamientos de calidad + fuerza específica para que llegues rápido, fuerte y sin lesiones.
💥 Qué incluye:
• Plan de entrenamiento de 15 semanas con 4–5 sesiones semanales.
• Plan indicado para corredores que compiten por debajo de 4' el km.
• Series, tempo y rodajes controlados planificados para mejorar tu ritmo.
• Trabajo de fuerza adaptado a corredores.
• Entrenamientos estructurados.
• Comentarios en las sesiones clave.
🔺Trabajo por zonas de entrenamiento en función de la frecuencia cardiaca máxima. Las zonas son %.
🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera 📊:
Z1 😄 = 68-74%
Z2 😀 = 75-82%
Z3 🤨 = 83-87%
Z4 🙁 = 88-93%
Z5 🥵 = 94-100%
No es un plan genérico: está pensado para corredores intermedios que ya dominan la distancia y quieren dar un salto de nivel.
📈 Objetivo final: bajar de 40’ con una mejora real en velocidad, resistencia y control del esfuerzo.
Preparador física de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.