Plan de entrenamiento para bajar de 40 minutos en una prueba de 10 quilómetros.
El programa, de 8 semanas de duración, combina entrenamientos de carrera con sesiones de trabajo específico de fuerza, algo imprescindible para tener un tren inferior fuerte y evitar lesiones.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para corredores que estén inscritos a cualquier carrera de 10 quilómetros y tengan una experiencia de 1 año compitiendo.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Hacer sub40' en una prueba de 10 quilómetros.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las intensidades mas relevantes en este plan son las comprendidas entre la Z1 y la Z4 o desde umbral aeróbico a supra umbral.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Workouts estructurados, exportables a dispositivos GPS.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
Bachelor of Sports Science and Sports with more than 15 years of experience in sports activity, with different official qualifications: aquatic lifeguard, level 1 swimming technician, animation and physical education technician and teacher.
I decided to study receiving a complete understanding of the human body and its incredible adaptation to exertion. How a training plan with routines extended in cycles for months, it was possible to reach those limits to which it was not capable before.