Dieser Trainingsplan ist der dritte Trainingsplan des 10K-Trainingsprogramm für Beginner. In diesem Programm wirst über 28 Wochen für einen 5KM-Wettkampf systematisch vorbereitet.
Der Plan zielt nicht auf hohe Laufumfänge ab. Laufen birgt ein gewisses Verletzungsrisiko und einen hohen Energiebedarf. Zusätzliches Ausdauertraining mit einer "Non Impact"-Sportart, wie z.B. Radfahren oder Schwimmen, ist empfohlen und im Trainingsplan berücksichtigt. Du kannst auch ein entsprechendes Zusatzmodul aus dem TrainingPeaks Store von mir erwerben.
Das Trainingsprogramm setzt sich aus folgenden Phasen zusammen:
- 16 Wochen Grundlagentraining
- 8 Wochen Leistungstraining
- 4 Wochen Wettkampftraining (dieser Plan)
Bitte überspringe keine der Phasen und baue deine Leistung step-by-step, nachhaltig und gesund auf. Absolviere vor dieser Phase ein Grundlagen- und ein Aufbau-/Leistungstraining.
Dieser Plan richtet sich an Beginner. Du solltest aber bereits in der Lage sein 30-40 Minuten kontinuierlich locker zu joggen.
Für das Training setze ich eine Sportgesundheit voraus. Kläre dies im Zweifel mit deinem Hausarzt oder einem Sportmediziner ab.
"Ich liebe es wenn ein Plan funktioniert"- Hannibal Smith
Von Athlet zu Athlet! Ich bin DOSB-lizensierter Triathlontrainer für den Leistungssport und ein engagierter Sportler.
Für meine Trainingspläne sauge ich Wissen und Erfahrungen aus der Praxis und der Wissenschaft auf. Immer auf der Suche nach dem individuell passenden Weg. Ich möchte Athleten helfen ihre Träume zu verwirklichen.
Du bekommst bei mir:
- Beratung
- Saisonplanung
- Individuelle Traininsplanung
- Leistungsdiagnostik