Jest to propozycja treningu ustrukturyzowanego opartego o TEMPO i CZAS (odcinków). Trening jest tak rozpisany, że można zarówno zgrać go sobie na zegarek biegowy, jak i bez problemu odczytać z TrainingPeaks jakie zadanie/a wykonać i zrealizować je bez konieczności zgrywania na zegarek. Bez względu na sposób wykorzystania planu, będziesz potrzebował zegarka biegowego z GPS.

Plan zalecany dla osób:
1) mających wcześniejszy wynik w na dystansie 10 km w okolicy 41-42 min. i/lub biegających 5 km w okolicach 20-21 min.,
2) typ zawodnika – ambitny amator, średnio-zaawansowany, raczej typ wytrzymałościowy,
3) po 2-3 tygodniowym spokojnym powrocie do biegania/treningów po roztrenowaniu - poza planem,
4) lubiących mieć poukładane i dość stałe dni treningowe, bez zbędnych kombinacji.

Objętość treningowa: w przedziale 50-75 km tygodniowo, 5 biegów w tygodniu, średnio 5,5 godz./tydzień (od 4:43 do 6:07 na tydzień)

Plan uwzględnia: 1) treningi szybkościowe na krótszych odcinkach, 2) odcinki dłuższe biegane w tempie około startowym, 3) podbiegi, spokojne rozbiegania, przebieżki i szybsze rozbiegania.

Jeśli potrzebujesz gotowe i sprawdzone rozwiązanie pod konkretny cel – zachęcam do zakupu tego planu. A jeśli wolisz indywidualną pracę z trenerem, który na bieżąco będzie weryfikował Twoje postępy i dostosowywał plan do Twoich możliwości (czasowych, zdrowotnych etc.) – zapraszam do bezpośredniego kontaktu.

Kupując ten plan, w trakcie jego realizacji, masz możliwość dwukrotnej darmowej konsultacji emailowej ze mną (wyślij wiadomość przez mój profil na TP). Jeśli zastanawiasz się nad zakupem, ale potrzebujesz dodatkowych wyjaśnień, zapraszam do kontaktu.