Jest to propozycja treningu ustrukturyzowanego opartego o TEMPO i CZAS (odcinków). Trening jest tak rozpisany, że można zarówno zgrać go sobie na zegarek biegowy, jak i bez problemu odczytać z TrainingPeaks jakie zadanie/a wykonać i zrealizować je bez konieczności zgrywania na zegarek. Bez względu na sposób wykorzystania planu, będziesz potrzebował zegarka biegowego z GPS.
Plan zalecany dla osób:
1) mających wcześniejszy wynik w na dystansie 10 km w okolicy 41-42 min. i/lub biegających 5 km w okolicach 20-21 min.,
2) typ zawodnika – ambitny amator, średnio-zaawansowany, raczej typ wytrzymałościowy,
3) po 2-3 tygodniowym spokojnym powrocie do biegania/treningów po roztrenowaniu - poza planem,
4) lubiących mieć poukładane i dość stałe dni treningowe, bez zbędnych kombinacji.
Objętość treningowa: w przedziale 50-75 km tygodniowo, 5 biegów w tygodniu, średnio 5,5 godz./tydzień (od 4:43 do 6:07 na tydzień)
Plan uwzględnia: 1) treningi szybkościowe na krótszych odcinkach, 2) odcinki dłuższe biegane w tempie około startowym, 3) podbiegi, spokojne rozbiegania, przebieżki i szybsze rozbiegania.
Jeśli potrzebujesz gotowe i sprawdzone rozwiązanie pod konkretny cel – zachęcam do zakupu tego planu. A jeśli wolisz indywidualną pracę z trenerem, który na bieżąco będzie weryfikował Twoje postępy i dostosowywał plan do Twoich możliwości (czasowych, zdrowotnych etc.) – zapraszam do bezpośredniego kontaktu.
Kupując ten plan, w trakcie jego realizacji, masz możliwość dwukrotnej darmowej konsultacji emailowej ze mną (wyślij wiadomość przez mój profil na TP). Jeśli zastanawiasz się nad zakupem, ale potrzebujesz dodatkowych wyjaśnień, zapraszam do kontaktu.
Instruktor lekkiej atletyki, specjalizacja - bieganie.
Biegacz i triathlonista.
Od 2010 r. uprawiam sporty wytrzymałościowe, zaczynając od rowerowych rajdów na orientację i MTB, a od 2012 r. dołączając triathlon i bieganie, w tym także górskie ultra. Aktywność sportowa to mój sposób na życie. Jestem osobą nastawioną na cele, dla której równie ważna jest droga, która do nich prowadzi.
Od kilku lat wspieram w rozwoju sportowym innych, łącząc to z własnym treningiem.