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Primeros 5Km con Frecuencia Cardiaca

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Primeros 5Km con Frecuencia Cardiaca

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Victor Hugo Moreno Contreras

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

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Plan Description

Primeros 5K con Frecuencia Cardíaca: Plan de Entrenamiento de 8 Semanas para Principiantes
¿Listo para correr tus primeros 5 kilómetros? Este programa está diseñado para principiantes que desean mejorar su resistencia y confianza utilizando la frecuencia cardíaca como guía para entrenar de manera eficiente y segura.

Con este plan, aprenderás a entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca adecuadas, lo que te ayudará a maximizar tu rendimiento mientras escuchas a tu cuerpo.

¿Qué Incluye?
✅ Sesiones Programadas: Entrenamientos estructurados basados en tiempo e intensidad, combinados con ejercicios de fuerza funcional para un desarrollo equilibrado.
✅ Entrenamiento por Zonas: Aprende a identificar y trabajar en tus zonas de frecuencia cardíaca, optimizando cada sesión de acuerdo con tus objetivos.
✅ Sincronización con TrainingPeaks: Carga automáticamente tus entrenamientos en dispositivos compatibles para seguir las instrucciones paso a paso.
✅ Entrenamiento Funcional: Rutinas simples con videos explicativos, adaptables para casa o gimnasio.
✅ Plan Personalizado: Al realizar tu compra, incluye tu correo electrónico para recibir un cuestionario inicial. Esto nos permitirá ajustar el plan a tu nivel, metas y fecha de evento deportivo, así como definir tus zonas de frecuencia cardíaca con base en tus datos.

Beneficios del Plan
💪 Entrenamiento de Calidad: Mejora tu resistencia y confianza al entrenar en las zonas adecuadas de frecuencia cardíaca.
🕒 Horarios Flexibles: Dedica entre 2.5 y 3 horas semanales para alcanzar tu meta.
🛠️ Soporte Integral: Incluye días de descanso, ejercicios de técnica y fuerza para evitar lesiones y maximizar resultados.

Detalles del Programa
Duración: 8 semanas.
Entrenamiento más largo: 50-55 minutos.
Acceso digital: Descarga inmediata tras tu compra.
Material adicional: Videos explicativos para ejercicios de fuerza y técnica, además de una lista de equipo recomendado.
Importante: Incluye tu correo electrónico al momento de la compra para que podamos enviarte el cuestionario y establecer tus zonas de frecuencia cardíaca personalizadas.
Garantía de satisfacción: Si el plan no es lo que esperabas, lo ajustamos o lo cambiamos sin costo adicional.
📩 ¿Tienes dudas? Escríbeme a minimuri.mexico@gmail.com o mándame un mensaje por WhatsApp al +1 809 625 51 98

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Walk x3
01:15:00 00:50:00
Strength x2
01:10:00 00:40:00
Run x2
01:31:00 00:55:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Walk
01:15:00 00:50:00
Strength
01:10:00 00:40:00
Run
01:31:00 00:55:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Victor Hugo Moreno Contreras

Minimuri Endurance

¡Hola!
Soy Víctor Hugo, entrenador especializado en triatlón, running y trail running, con más de 20 años de experiencia ayudando a atletas de todos los niveles. Mis planes de entrenamiento están diseñados para adaptarse a tu nivel y tiempo disponible, con un enfoque en la progresión segura, eficiencia aeróbica y equilibrio entre deporte y vida diaria. Juntos alcanzaremos tus objetivos disfrutando del proceso y cuidando tu bienestar.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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