PLAN ENTRENAMIENTO 🏃🏼♂️ 10k Corredores Expertos
🎯 Objetivo Sub 40 min
🗓 Semanas: 12
🏃🏼♂️ Días por Semana: 4
👉🏽 Sesiones planificadas en base a ritmos objetivo.
Entetiendo como corredor experto aquel que es capaz de correr varios kilómetros por debajo de 4 minutos el 1000.
Cuanto más rápidos son los ritmos, más diferencia existe entre el margen superior e inferior de un entrenamiento. Es decir, aunque propongo entre 4 minutos 30 segundos y 5 minutos 0 segundos para un rodaje, la diferencia entre un ritmo y otro es muy grande, por lo que te recomiendo ajustar los ritmos a tu nivel previo y tu estado de forma actual.
En las series están planificados los tiempos objetivos y ritmos, pero de igual modo, ajusta los tiempos y ritmos a tu estado de forma.
Si ya has superado la barrera de los 40 min en 10k y esperas correr en 37 o 38 minutos, haz las series un poco más rápido de lo que están planificadas. Si por el contrario crees que tu tiempo en 10 kilómetros se acercará más a los 42 o 43 minutos, entonces añade algunos segundos a los ritmos de series y no te preocupes si no eres capaz de terminar el entrenamiento propuesto. En este caso sería mejor quedarse corto.
Entrenador especializado en ciclismo, running, trail running y HYROX. Experto en entrenamiento concurrente, integrando fuerza y resistencia de forma estructurada. Más de 15 años de experiencia en alto rendimiento y planificación aplicada al deporte de resistencia. CEO y Head Coach en Híbrido TC – Training Club.