PLAN ENTRENAMIENTO 🏃🏼♂️ 10k Corredores Aficionados
🎯 Objetivo 50 min
🗓 Semanas: 12
🏃🏼♂️ Días por Semana: 4
👉🏽 Sesiones planificadas en base a ritmos objetivo.
Este plan puede servir de guía tanto para los que ya suelen correr de manera habitual, aunque quizá desorganizada o sin ser capaces de acabar 10 kilómetros en menos de una hora, como para los que acaban de terminar un plan de entrenamiento para corredores principiantes.
Si ya has terminado una carrera de 10 kilómetros en un tiempo cercano a 50 minutos y tu objetivo es correr ahora cerca de los 45, puedes utilizar este plan pero ajusta ligeramente los ritmos (Sobre todo los ritmos de las series). Como norma general, reduce unos 10-15 segundos el tiempo por kilómetro, pero no intentes entrenar más días ni más volumen: Céntrate en la calidad!
El plan consta de 12 semanas. Una vez tengas seleccionada la carrera de 10k en tu calendario esa será la semana 12 de tu plan.
El programa consta de los siguientes tipos de entrenamientos:
- Carrera Continua (CC).
- Cuestas: Series en cuestas.
- Circuito de Fuerza Resistencia por tiempo (Imágenes adjuntas en el entrenamiento)
- Sprints.
- Rodaje en bici de montaña, spinning o rodillo.
- Farlek: Carrera con cambios de ritmo.
- Saltos comba.
- Series cortas.
- Series largas.
- Series piramidales.
☝️Para cualquier consulta no dudes en escribirme vía mail!
💪🏽 A tope!
Entrenador especializado en ciclismo, running, trail running y HYROX. Experto en entrenamiento concurrente, integrando fuerza y resistencia de forma estructurada. Más de 15 años de experiencia en alto rendimiento y planificación aplicada al deporte de resistencia. CEO y Head Coach en Híbrido TC – Training Club.