Piano di allenamento strutturato in 13 settimane, rivolto sia agli atleti principianti che corrono con continuità e hanno già partecipato a qualche gara sui 10km e vogliono migliorare il proprio tempo e metodo di allenamento, sia a chi si approccia per la prima volta a una gara sui 10km. L'obiettivo è migliorare la gestione dell'allenamento, dei tempi di recupero e delle sessioni qualitative, e perché no cercare il proprio PB sulla distanza, tutto divertendoti tramite lo sport che ami.
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano devi avere una buona base aerobica ed essere in grado di correre attualmente 3/4 giorni settimanali, con un volume settimanale di circa 3h-3h30' e con la corsa lunga di almeno 1h. Devi essere in grado di tollerare volumi di 30-40km e 1/2 sessioni di qualità settimanali. Se non corrisponde alla tua descrizione, cerca tra i miei piani quello rivolto al tuo livello di partenza (intermedio - avanzato - elite).
STRUTTURA DEL PIANO
Durata complessiva 13 settimane: 2/3 settimane di carico (fino a 4h30' settimanali), 1 di scarico attivo (3h30'), 2 di Tapering finale. Potrai gestire e adattare il piano, svolgendo le sedute "chiave" e rimuovendo quelle di contorno, così da farlo coincidere con i giorni settimanali che puoi dedicare all'allenamento. Piano riutilizzabile in futuro quando vuoi.
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc). Basati sul passo al km, con le rispettive zone di allenamento. La preparazione è strutturata sul tempo di allenamento e non sulla distanza, così il piano si adatta alla perfezione a ogni singolo individuo.
MANUALE INCLUSO
Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
