PB = Persönliche Bestzeit über 5 bis 10km; Ziel des Plans ist es dich so fit zu kriegen, dass du im Bereich deiner Bestzeit oder schneller läufst. Dabei sollst du deinen Laufumfang nicht steigern! Wählen den Plan so aus, dass er deinem üblichen Laufumfang entspricht. Der Plan sieht in den Belastungswochen 3 Laufeinheiten und in den beiden Entlastungswochen jeweils 2 Laufeinheiten vor. Die meisten Laufeinheiten haben eine Dauer zwischen 50 bis 65 Minuten.
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
2 Ruhetage in den Belastungswoche - 3 Ruhetage in den Entlastungswochen
Pro Woche: 1x Lauftechnik & Tempo, 1x Plyometrics & LIT, 1x LIT, 1x Strechting, 1xBeinachsentraining & Core
Dich erwarten mehrere kurze Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung. Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf.
Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
www.ocr-coach.com
matthiasgraute@arcor.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren