Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Ausdauercoaching - Full Support
Details zum Trainingsplan
Für Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 3,5-6 h einen 10 Kilometerlauf in einer möglichst schnellen Zeit finishen möchten und 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer schnellen Zeit bzw. Bestzeit ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Lauftraining bzw. Ausdauertraining mit wöchentlich ca. 3 Stunden durchführt haben. Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, unter Beachtung neuester sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Leistungsverbesserung und Steigerung deiner Bestzeit. Es werden ext. u. int. Intervalle absolviert und ein VO2max - Training ist inkludiert
In der Eingewöhnungsphase erfolgt mit 4 - 5 Stunden ein Trainingseinstieg, das Trainingsvolumen und die Trainingsbelastung wird dann wöchentlich bis zum Erreichen des maximalen Trainingsvolumens in der 14 Woche gesteigert.
Ab hier wird mit bis zu 5 Laufeinheiten trainiert. Lange Läufe bis zu 90 min Dauer werden im Normalfall immer sonntags absolviert. Die Dauer der Einheiten unter der Woche ist meist um 60 Minuten.
Die beiden ruhigeren Tage, Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, hier ist nur Kraft/Stabilisationstraining und oder Stretching eingeplant.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Test's im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach drei aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Belastungssteuerung:
Laufen – Herzfrequenz
Warum ist unser Plan der Richtige?
- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben zur Intensität u. Dauer der Einheit sowie der Intervalle
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte (z.B. Garmin oder Polar) übertragbar
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden
Support
- Zugang zu Anleitungen, zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder Testwettkämpfe
- voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine E-Mail im Bestellprozess mit)
Unsere Garantie:
Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf.
Athletenfeedback:
„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback
Über den Autor:
Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
Als Triathlon Experten unterstützen wir seit über 20 Jahren Athleten. Vom Einsteiger bis zum Langdistanz Finnischer, jeder wird mit Fachwissen und Hingabe zu 100 % unterstützt, damit Ihr euer Ziel erreicht.
As triathlon experts, we have been supporting athletes for over 20 years. From beginners to long distance finishers, everyone is supported 100% with expertise and dedication to help you reach your goal.