8 Wochen Laufen Blocktrainingsplan:
Der Plan umfasst zwei 3:1 Blöcke, die jeweils mit einer sehr intensiven Woche beginnen. In der ersten Woche kannst du dich auf drei HIIT-Einheiten freuen.
In der zweiten und dritten Woche steigt der Umfang und dich erwartet nur zwei bzw. eine HIIT-Einheit. Die vierte Woche bildet jeweils immer die Entlastungswoche. Hier stehen lockere Läufe, Diagonal- und Technikläufe sowie ein gesteigerter Dauerlauf an.
Am Ende könntest du einen Wettkampf oder Test einbauen. Alternativ bietet sich ein Wettkampf nach der 8 Wochen an. Dies ist auch nochmal im Plan erklärt.
Das Intensitätsverhältnis liegt insgesamt bei 90 LIT/10 HIIT. Mobility + Core Einheiten runden den Plan ab.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias
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matthiasgraute@arcor.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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