10km SUB 40:00 min (mit Radeinheiten)
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Length
9 Weeks
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Plan Description
Dein Ziel ist es 10km in unter 40min zu laufen. Mit dieser Zeit stehst du meistens auf dem Podest deiner Altersklasse!
Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer/innen und Triathleten, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 40-60km gewohnt sind. Es ist ein Laufplan, der mit 1-2 Radeinheiten pro Woche ergänzt wird.
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
3 bis 4 Laufeinheiten pro Woche
1-2 Radeinheiten pro Woche (Intensitätsvorgabe nach Watt und Trainingszonen)
1 Ruhetag pro Woche
1-2 Athletikeinheiten pro Woche
Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
4:09 hrs | 1:45 hrs |
|
Other
x2
|
0:41 hrs | 0:30 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
0:55 hrs | 1:00 hrs |
|
Bike
x1
|
1:13 hrs | 1:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
4:09 hrs | 1:45 hrs | |
|
|
0:41 hrs | 0:30 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
0:55 hrs | 1:00 hrs | |
|
|
1:13 hrs | 1:30 hrs |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
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