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10km SUB 40:00 min (mit Radeinheiten)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

9 Weeks

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Plan Description

Dein Ziel ist es 10km in unter 40min zu laufen. Mit dieser Zeit stehst du meistens auf dem Podest deiner Altersklasse!

Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer/innen und Triathleten, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 40-60km gewohnt sind. Es ist ein Laufplan, der mit 1-2 Radeinheiten pro Woche ergänzt wird.

Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
3 bis 4 Laufeinheiten pro Woche
1-2 Radeinheiten pro Woche (Intensitätsvorgabe nach Watt und Trainingszonen)
1 Ruhetag pro Woche
1-2 Athletikeinheiten pro Woche

Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
4:09 hrs 1:45 hrs
Other x2
0:41 hrs 0:30 hrs
Day Off x1
—— ——
Strength x1
0:55 hrs 1:00 hrs
Bike x1
1:13 hrs 1:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:09 hrs 1:45 hrs
Other
0:41 hrs 0:30 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:55 hrs 1:00 hrs
Bike
1:13 hrs 1:30 hrs

Training Load By Week


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Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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