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10KM SUB 50' + TREINO DE FORÇA 12 SEMANAS (COM VÍDEO)

Author

TCO - Treinamento de Corrida

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description


Corredor regular; 12 semanas; 3 a 4 treinos/semana; Baseado em Pace; Comece a qualquer momento; Reutilizável


“Tenha todo apoio para correr mais rápido e fortalecer com os exercícios adequados”


Você já alcançou os 10km e quer melhorar, ou deseja iniciar na distância com o pé direito? Então está no lugar certo! O programa 10KM SUB 50' irá te ajudar, de forma direcionada e com paces específicos, a correr num pace abaixo de 6min/km. Serão 12 semanas de muito foco.

E NÃO É SÓ ISSO!!

Para que seu apoio seja completo em todas as áreas, criamos um programa de fortalecimento de 12 semanas, para fazer em conjunto com o plano de corrida. E o melhor de tudo: COM VÍDEOS

E você, está preparado para o desafio?


Descrição do programa


Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores de 10km, iniciados ou inciantes, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.


Atletas alvo


- Corredores que já fazem 10km e querem melhorar o seu tempo;

- Corredores que realizam 5km consistentemente em 27 minutos ou menos, e estão progredindo para uma distância maior.

- Corredores que buscam apoio na parte de fortalecimento muscular específico para corrida;



Treinos 100% estruturados


Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.

Você não precisa de um dispositivo de monitoramento que suporte treinos estruturados, basta seguir a descrição detalha de cada sessão de treino.

Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.


Garantia de nível TCO


Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.


Suporte


Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas.

Além disso, comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
01:49:00 01:00:00
Strength x2
01:22:00 00:45:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
01:49:00 01:00:00
Strength
01:22:00 00:45:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

TCO - Treinamento de Corrida

TCO - Treinamento de Corrida é uma marca especializada em planilhas de treino de corrida voltada pra todos os níveis de corredores e para todas as distâncias da modalidade. Com programas de treinos desenvolvidos com base científica o TCO pretende atender aqueles que, por gosto ou necessidade, precisam de uma planilha de treino completa, com diretrizes pra treinar e métricas para acompanhar o desempenho.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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