10KM SUB 50' + TREINO DE FORÇA 12 SEMANAS (COM VÍDEO)
Length
12 Weeks
Plan Description
Corredor regular; 12 semanas; 3 a 4 treinos/semana; Baseado em Pace; Comece a qualquer momento; Reutilizável
“Tenha todo apoio para correr mais rápido e fortalecer com os exercícios adequados”
Você já alcançou os 10km e quer melhorar, ou deseja iniciar na distância com o pé direito? Então está no lugar certo! O programa 10KM SUB 50' irá te ajudar, de forma direcionada e com paces específicos, a correr num pace abaixo de 6min/km. Serão 12 semanas de muito foco.
E NÃO É SÓ ISSO!!
Para que seu apoio seja completo em todas as áreas, criamos um programa de fortalecimento de 12 semanas, para fazer em conjunto com o plano de corrida. E o melhor de tudo: COM VÍDEOS
E você, está preparado para o desafio?
Descrição do programa
Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores de 10km, iniciados ou inciantes, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.
Atletas alvo
- Corredores que já fazem 10km e querem melhorar o seu tempo;
- Corredores que realizam 5km consistentemente em 27 minutos ou menos, e estão progredindo para uma distância maior.
- Corredores que buscam apoio na parte de fortalecimento muscular específico para corrida;
Treinos 100% estruturados
Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.
Você não precisa de um dispositivo de monitoramento que suporte treinos estruturados, basta seguir a descrição detalha de cada sessão de treino.
Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.
Garantia de nível TCO
Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.
Suporte
Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas.
Além disso, comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
01:49:00 | 01:00:00 |
|
Strength
x2
|
01:22:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:49:00 | 01:00:00 | |
|
|
01:22:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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