Este plano é apropriado para corredores mais novos se preparando para seu primeiro evento de 10K e para corredores mais experientes que precisam ou preferem um programa de treinamento de volume relativamente baixo por qualquer motivo. Antes de começar o plano, desenvolva seu treinamento até o ponto em que corra pelo menos três vezes por semana por até 30 minutos ou mais.. A carga de treinamento começa em 2 horas e 37 minutos na semana 1 e atinge o pico em 3 horas e 56 minutos na semana 10.
Esse plano de treinamento é baseado em PACE entao aconselho fortemente vc adquirir o plano FTP - RUN PACE, para já ficar com suas zonas apuradas. Conseguindo assim aproveitar de maneira mais plena o todo o plano de treinamento. Se for utilizada a cinta cardíaca durante o teste já é possível adequar as zonas de treinamento em frequência cardíaca.
I am a trainer at RRTreinamento Esportivo with a focus on triathlon, cycling, running and mountain biking. I will be offering monthly plans and annual training plans. Courses: Running Training Prescription Course with Lazaro Velazquez IAAF Coach - Course accredited by the IAAF. Physiology and Methodology of Endurance Sports Training - by Peaks Coaching Group. Workshop The Art of Training on the Training Peaks Platform - by Marcos Hallack - Pedagogical Ambassador of Training Peaks in Brazil