Plan básico 8 semanas para Corredor 10k
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Bienvenid@ a un Entrenamiento Con Ciencia. Realizado por Jesús Miranda. Médico del Deporte y Entrenador
Este es un plan para comenzar a correr bien. Incluye sesiones de fortalecimiento en video, entrenamientos de técnica de carrera y estiramiento. Te llevo desde 0 a una prueba de 5 corriendo de forma contínua.
8 semanas de duración
4 sesiones por semana, un promedio de 4 a 5 horas semanales
Dirigido a: Persona adulta, entre 20 y 60 años, hace ejercicio pero desea aumentar la correr bien y pasar de 5 k a 10k, no tiene dolores o contraindicaciones médicas.
Este es un Ciclo o Plan Básico de Preparación de 8 semanas para un corredor principiante.
NOTA: Un plan básico se diferencia de un plan personalizado en el ajuste semanal de las cargas, la personalización de las necesidades, la individualización de los objetivos, entre otros. Si considera que necesita un plan personalizado contáctenos.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
0:50 hrs | 1:15 hrs |
|
Other
x1
|
0:08 hrs | 0:20 hrs |
|
Strength
x1
|
1:03 hrs | 1:10 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
0:50 hrs | 1:15 hrs | |
|
|
0:08 hrs | 0:20 hrs | |
|
|
1:03 hrs | 1:10 hrs |
Training Load By Week
