OBJETIVO
Preparada pensando nos mínimos detalhes, para você que já corre entre 3 e 5km, esta planilha irá te preparar para correr os seus primeiros 10km!
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EXPERIÊNCIA PRÉVIA
É necessário que o atleta já esteja correndo entre 3 e 5km de forma ininterrupta (sem pausas).
O programa contempla cerca de 2 horas de treino por semana e um total de 12 semanas até o seu objetivo de 10KM.
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TREINOS ESTRUTURADOS
Todos os treinos são estruturados e prescritos por Percepção de Esforço - utilizando nomenclaturas como "forte", "moderado", "fraco" - e por pace (ritmo).
Os treinos são estruturados e podem ser exportados para aparelhos como relógios Garmin. Não é obrigatório exportar os treinos para o relógio, uma vez que a descrição do treino na planilha já contém toda a informação que você precisa para executar o treino de forma correta.
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RECURSOS NECESSÁRIOS
Relógio GPS + Fita de Frequência Cardíaca
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SUPORTE
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FAQ ou entre em contato no virtualcoach@spadottoteam.com.br