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10k para AVANZADOS | SUB 40' | FULL: BASE + BUILD + SPECIALTY [Español]

Includes Structured Workouts

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Author

Andrés Ramírez

All plans by this Coach
No Ratings

Length

20 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

👉 Plan de entrenamiento COMPLETO, con sus tres ciclos de entrenamiento, BASE, BUILD Y SPECIALTY, perfectamente balanceado para bajar el tiempo de los 10k de 40min.

👉 En este PLAN DE ENTRENAMIENTO te llevaré de la mano para que logres mejorar en los 10k gracias a la ciencia.

📚 Aprenderás herramientas muy poderosas para entrenar correctamente, teniendo los resultados que quieres, y sin lesionarte.
¡TE IMPRESIONARÁS DEL RESULTADO!

⏱ Semanas: 20
🏃‍♂️ Entrenamientos/semana: 5

¡OJO! EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEBE COMENZAR UN LUNES



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
4:43 hrs 1:45 hrs
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:43 hrs 1:45 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Andrés Ramírez

aethos Sport Science

Coach especializado en entrenamientos de running y triatlón, con un Master of Science en Ingeniería. Todos sus entrenamientos tienen fundamentos biomecánicos, con el fin de que los deportistas alcancen sus objetivos disminuyendo la cantidad de kilómetros por semana.

Es el Head Coach del equipo más grande de Colombia, aethos Team, con más de 275 deportistas activos. Además, en el año 2019 fue el protagonista de La Travesía HOVR de Under Armour, donde corrió de Bogotá a Medellín (400km).

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