Browse More Plans

Dave's 10k Plan(DEU) • 12 Wochen • 5 Einheiten • Power • 4:40h-6:10h

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Coach Dave

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description


10km - Plan Übersicht:


• 12 Wochen
• 5 Lauf-Einheiten in der Woche
• Trainiert wird nach POWER/Watt
• Beginnend mit 4 Stunden und 40 Minuten steigert sich der Plan bis auf 6 Stunden und 10 Minuten
• 2 Stabi-Einheiten in der Woche
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates) – So importierst du den Plan in deinen Kalendar

Alle Workoutbeschreibungen in deutsch

Der Plan passt für dich, wenn DU...:


✅ seit min. 1/2 Jahr im Schnitt 4 mal pro Woche trainierst.
✅ bist gesund
✅ bist bereit 5 mal die Woche zu laufen
✅ hast einen Powermeter mit dem du deine Leistung tracken kannst.


Hast du Fragen? Dann schreib mir jetzt einfach!


www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave




Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx5
4:51 hrs 2:00 hrs
Strengthx2
0:34 hrs 0:20 hrs
Day Offx2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:51 hrs 2:00 hrs
Strength
0:34 hrs 0:20 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel