10km SUB 45:00 min
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Plan Description
Dein Ziel ist es 10km in unter 45min zu laufen. Mit dieser Zeit bist in deiner AK vorne dabei!
Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 35-50km gewohnt sind.
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
4:18 hrs | 1:45 hrs |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Strength
x2
|
1:12 hrs | 1:00 hrs |
|
Other
x2
|
0:44 hrs | 0:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
4:18 hrs | 1:45 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
1:12 hrs | 1:00 hrs | |
|
|
0:44 hrs | 0:30 hrs |
Training Load By Week
