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10km SUB 45:00 min

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

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No Ratings

Length

9 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Dein Ziel ist es 10km in unter 45min zu laufen. Mit dieser Zeit bist in deiner AK vorne dabei!

Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 35-50km gewohnt sind.

Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche

Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
4:18 hrs 1:45 hrs
Day Off x2
—— ——
Strength x2
1:12 hrs 1:00 hrs
Other x2
0:44 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:18 hrs 1:45 hrs
Day Off
—— ——
Strength
1:12 hrs 1:00 hrs
Other
0:44 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren

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