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10km SUB 35:00 min

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

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Length

9 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Dein Ziel ist es 10km in unter 35min zu laufen. Damit gewinnst du meistens deine Altersklasse oder auch den ein oder anderen Volkslauf.

Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 50-80km gewohnt sind.

Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche

Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der VO2max und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx5
5:20 hrs 1:45 hrs
Otherx2
0:41 hrs 0:30 hrs
Strengthx2
1:12 hrs 1:00 hrs
Day Offx1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
5:20 hrs 1:45 hrs
Other
0:41 hrs 0:30 hrs
Strength
1:12 hrs 1:00 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren