HI(I)T & LIT - Dein Laufplan für den Herbst & Winter
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Plan Description
So kann es nach der Offseason wieder losgehen. Mit diesem Plan startest du wieder voll durch.
Dieser Plan richtet sich an ambitionierte Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 35-50km gewohnt sind.
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
2 Ruhetage in den Belastungswoche - 3 Ruhetage in den Entlastungswochen
Pro Woche: 1x Lauftechnik, 2x LIT, 1xHIIT
Dich erwarten mehrere kurze Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung. Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
3:40 hrs | 1:15 hrs |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
0:30 hrs | 0:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
3:40 hrs | 1:15 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
0:30 hrs | 0:30 hrs |
Training Load By Week
