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HI(I)T & LIT - Dein Laufplan für den Herbst & Winter

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

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Plan Description

So kann es nach der Offseason wieder losgehen. Mit diesem Plan startest du wieder voll durch.
Dieser Plan richtet sich an ambitionierte Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 35-50km gewohnt sind.

Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
2 Ruhetage in den Belastungswoche - 3 Ruhetage in den Entlastungswochen
Pro Woche: 1x Lauftechnik, 2x LIT, 1xHIIT

Dich erwarten mehrere kurze Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung. Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
03:41:00 01:15:00
Day Off x2
—— ——
Strength x1
00:30:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:41:00 01:15:00
Day Off
—— ——
Strength
00:30:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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