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ENTRENAMIENTO CARRERA CON STRYD (12 SEMANAS) COMPATIBLE CON ZWIFT, GARMIN ETC

Includes Structured Workouts

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Author

Xan Suarez Vilela

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Si quieres ser capaz de correr y/o ๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฟ ๐˜๐˜‚ ๐—บ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฐ๐—ฎ en una carrera ๐—˜๐—ฆ๐—ง๐—˜ ๐—˜๐—ฆ ๐—ง๐—จ ๐—ฃ๐—Ÿ๐—”๐—ก.


Con sesiones de Fuerza y Carrera a pie ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฝ๐˜๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐˜‚ ๐—ป๐—ถ๐˜ƒ๐—ฒ๐—น.


Este plan de entrenamiento se puede utilizar para entrenar con con Potencia (watios).


๐—ฃ๐—ข๐——๐—ฅ๐—”ฬ๐—ฆ ๐—ฉ๐—˜๐—ฅ ๐—˜๐—ก ๐—ฃ๐—”๐—ฅ๐—˜ฬ๐—ก๐—ง๐—˜๐—ฆ๐—œ๐—ฆ ๐—Ÿ๐—” ๐—ญ๐—ข๐—ก๐—” ๐——๐—˜ ๐—ฃ๐—ข๐—ง๐—˜๐—ก๐—–๐—œ๐—”.


Estรก destinado para entrenar 4 o 5 dรญas a la semana. Con sesiones de duraciรณn desde los 30 minutos a 1 hora y algo.


El volumen e intensidad irรกn progresando en bloques semanales de carga.


Las diferentes ๐—ญ๐—ผ๐—ป๐—ฎ๐˜€ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฟ๐—ฒ๐—ป๐—ฎ๐—บ๐—ถ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ son en funciรณn de la VAM (Velocidad Aerรณbica Mรกxima) o de la CP (Potencia Crรญtica) de cada persona.


Tambiรฉn ๐˜๐—ฒ ๐—ผ๐—ณ๐—ฟ๐—ฒ๐˜‡๐—ฐ๐—ผ ๐˜‚๐—ป๐—ผ๐˜€ ๐—ง๐—˜๐—ฆ๐—ง ๐—ฒ๐˜€๐—ฝ๐—ฒ๐—ฐ๐—ถฬ๐—ณ๐—ถ๐—ฐ๐—ผ๐˜€ para calcular tus valores personales, que podrรกs realizar tantas veces como quieras.


Puedes ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐—ผ๐—น๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ ๐—ฑ๐˜‚๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐—ฟ๐—ฎ๐˜ƒ๐—ฒฬ๐˜€ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ช๐—ต๐—ฎ๐˜๐˜€๐—ฎ๐—ฝ๐—ฝ ๐—ฎ๐—น ๐—ป๐˜‚ฬ๐—บ๐—ฒ๐—ฟ๐—ผ ๐Ÿฒ๐Ÿฑ๐Ÿฎ ๐Ÿฎ๐Ÿญ๐Ÿฐ ๐Ÿด๐Ÿฏ๐Ÿฏ.


Debido a que la duraciรณn y la distancia es personal para cada deportista. Se puede utilizar el plan para ๐— ๐—˜๐—๐—ข๐—ฅ๐—”๐—ฅ ๐—–๐—จ๐—”๐—Ÿ๐—ค๐—จ๐—œ๐—˜๐—ฅ ๐— ๐—”๐—ฅ๐—–๐—” que tenga el atleta.


Son planes adaptables y dinรกmicos, por lo que podrรกs mover los dรญas de tu calendario fรกcilmente.


Cuando te acerques al final del plan, no dudes en ๐—ฝ๐—ผ๐—ป๐—ฒ๐—ฟ๐˜๐—ฒ ๐—ฒ๐—ป ๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐˜๐—ฎ๐—ฐ๐˜๐—ผ ๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐—บ๐—ถ๐—ด๐—ผ para planificar tu objetivo de cara a la carrera principal.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x6
2:42 hrs 1:00 hrs
Run x4
0:12 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
2:42 hrs 1:00 hrs
Run
0:12 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Xan Suarez Vilela

Xan Suarez Coach

Entrenador destacado.

Entrenamiento personalizado de Triathlon, Running y Ciclismo.

Entrenador de triatletas ITU.

Mรกs de 20 aรฑos entrenando a rรฉcordman y medallistas nacionales.

Profesionalidad.

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