Programma 08 [10km] Diventa un Runner in 12 settimane
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Realizzato secondo i principi metodologici del running descritti dal professor Fulvio Massini nei suoi Libri "Andiamo a correre" e "Tipi che corrono", questo piano di allenamento di primo livello è stato formulato per garantire all'atleta il raggiungimento del suo obiettivo.
A CHI SI RIVOLGE
Programma di allenamento adatto a a coloro che vogliono correre i loro primi 10km, a chi vuole perdere peso e rinforzare il core e i distretti muscolari superiori e inferiori. Viene utilizzata la scala RPE, da 1 a 10, per seguire la propria sensazione di sforzo.
COME PROSEGUIRE
Si consiglia di proseguire con i programmi per mezza maratona presto disponibili o accedere ai nostri programmi personalizzati sul nostro sito web https://www.fulviomassini.com/
LIVELLO DI RUNNER
Indicato a runner principianti e a chi vuole rimettersi in forma dopo una lunga inattività fisica.
STRUTTURA DEL PIANO
Il programma è composto da 3 cicli: 3 settimane di carico e 1 di scarico.
Nel programma di allenamento è prevista una sessione settimanale di ginnastica a corpo libero Per lo sviluppo della forza.
TIPO DI SUPPORTO
Contattaci nella nostra pagina https://www.trainingpeaks.com/coach/fulviomassiniconsulentisportivi#contact
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x2
|
7mi | 7mi |
|
Other
x1
|
0:20 hrs | 0:22 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
7mi | 7mi | |
|
|
0:20 hrs | 0:22 hrs |
Training Load By Week
