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ENTRENAMIENTO CARRERA DE 10 KM (20 SEMANAS) POR RITMO Y/O FRECUENCIA CARDÍACA

Author

Xan Suarez Vilela

All plans by this Coach

Length

20 Weeks

Plan Specs

running 10km beginner intermediate masters weightloss time goal pace based tss based

Refund Policy

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Plan Description

Si quieres ser capaz de correr y/o ๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฟ ๐˜๐˜‚ ๐—บ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฐ๐—ฎ en una carrera de 10km ๐—˜๐—ฆ๐—ง๐—˜ ๐—˜๐—ฆ ๐—ง๐—จ ๐—ฃ๐—Ÿ๐—”๐—ก.

Con sesiones de Fuerza y Carrera a pie ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฝ๐˜๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐˜‚ ๐—ป๐—ถ๐˜ƒ๐—ฒ๐—น.

Este plan de entrenamiento de 10 km se puede utilizar para entrenar con Ritmo (min(km) y Frecuencia Cardiaca.

๐—ฃ๐—ข๐——๐—ฅ๐—”ฬ๐—ฆ ๐—ฉ๐—˜๐—ฅ ๐—Ÿ๐—” ๐—ญ๐—ข๐—ก๐—” ๐——๐—˜ ๐—ฅ๐—œ๐—ง๐— ๐—ข/FRECUENCIA CARDIACA ๐——๐—˜ ๐—–๐—”๐——๐—” ๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—œ๐—˜ ๐——๐—˜ ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ฅ๐—˜๐—ก๐—”๐— ๐—œ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ข.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:48 hrs 1:30 hrs
0:51 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:48 hrs 1:30 hrs
0:51 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


Xan Suarez Vilela

Xan Suarez Coach

Entrenador destacado.

Entrenamiento personalizado de Triathlon, Running y Ciclismo.

Mรกs de 15 aรฑos entrenando a rรฉcordman y medallistas nacionales.

Profesionalidad.

Sample Day 1

0:42:00
35.4TSS
AE2 40 2 cuesta media

10ยด Z2

5ยด Z4 (Z3a) en cuesta de pendiente media

10ยด Z2

5ยด Z4 (Z3a) en cuesta de pendiente media

10ยด Z2

Sample Day 2

1:08:30
50.2TSS
AE2+PAL

15ยด Zona2

6x10" A TOPE /1ยด15

45ยด Zona2

Sample Day 3

0:35:00
42.1TSS
AFG 1

5 VUELTAS AL ESTE CIRCUITO

Sample Day 4

0:30:00
13.6TSS
TÉCNICA CARRERA

6X20 DE CADA EJERCICIO

https://www.youtube.com/watch?v=8wfX4mq1JDo

Sample Day 4

0:40:00
30.9TSS
AE2 40

40ยด Zona2

Sample Day 6

1:00:00
80TSS
Z6 (Z3b) (3X5´ /2´)

5ยด Z2

4ยด progresivos

3x5ยด Z6 /2ยด

5ยด Z2

Sample Day 8

0:40:00
33.3TSS
Z4 (Z3a)

10ยด Z2


5ยด Z4 (Z3a)


10ยด Z2


5ยด Z4 (Z3a)


10ยด Z2

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