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ENTRENAMIENTO CARRERA DE 10 KM (12 SEMANAS) POR RITMO Y/O FRECUENCIA CARDÍACA

Author

Xan Suarez Vilela

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Si quieres ser capaz de correr y/o ๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฟ ๐˜๐˜‚ ๐—บ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฐ๐—ฎ en una carrera de 10km ๐—˜๐—ฆ๐—ง๐—˜ ๐—˜๐—ฆ ๐—ง๐—จ ๐—ฃ๐—Ÿ๐—”๐—ก.


Con sesiones de Fuerza y Carrera a pie ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฝ๐˜๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐˜‚ ๐—ป๐—ถ๐˜ƒ๐—ฒ๐—น.


Este plan de entrenamiento de 10 km se puede utilizar para entrenar con Ritmo (min(km) y Frecuencia Cardiaca.


๐—ฃ๐—ข๐——๐—ฅ๐—”ฬ๐—ฆ ๐—ฉ๐—˜๐—ฅ ๐—Ÿ๐—” ๐—ญ๐—ข๐—ก๐—” ๐——๐—˜ ๐—ฅ๐—œ๐—ง๐— ๐—ข/FRECUENCIA CARDIACA ๐——๐—˜ ๐—–๐—”๐——๐—” ๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—œ๐—˜ ๐——๐—˜ ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ฅ๐—˜๐—ก๐—”๐— ๐—œ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ข.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:44 hrs 1:15 hrs
1:13 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:44 hrs 1:15 hrs
1:13 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


Xan Suarez Vilela

Xan Suarez Coach

Entrenador destacado.

Entrenamiento personalizado de Triathlon, Running y Ciclismo.

Entrenador de triatletas ITU.

Mรกs de 20 aรฑos entrenando a rรฉcordman y medallistas nacionales.

Profesionalidad.

Sample Day 1

0:40:00
33.3TSS
Z4 (Z3a)

10ยด Z2


5ยด Z4 (Z3a)


10ยด Z2


5ยด Z4 (Z3a)


10ยด Z2

Sample Day 2

0:44:00
47.3TSS
Z6 (Z3b) (12x1´30)

10ยด Zona2

12x1ยด30 Z6 (Z3b) /30"

10ยด Zona2

Sample Day 3

0:30:00
18TSS
ABD STEEL

3-4 VUELTAS AL CIRCUITO

Sample Day 3

0:35:00
42.1TSS
AFG 1

5 VUELTAS AL ESTE CIRCUITO

Sample Day 4

0:30:00
13.6TSS
TÉCNICA CARRERA

6X20 DE CADA EJERCICIO

https://www.youtube.com/watch?v=8wfX4mq1JDo

Sample Day 4

0:40:00
30.9TSS
AE2 40

40ยด Zona2

Sample Day 6

0:44:00
44.3TSS
Z6 (Z3b)

15ยด Zona2

4x4ยด Z6 (Z3b) /2ยด

5ยด Zona2

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