Dave's 10k Plan(DEU) • 6 Wochen • 5 Einheiten • Herzfrequenz (THR) • 5:44h-6:10h

10km - Plan Übersicht:

• 6 Wochen
• 5 Lauf-Einheiten in der Woche
• Trainiert wird nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz THR)
• Beginnend mit 5 Stunden und 44 Minuten steigert sich der Plan bis auf 6 Stunden und 10 Minuten
• 2 Stabi-Einheiten in der Woche
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• strukturiere Workouts
• Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates) – So importierst du den Plan in deinen Kalendar

Der Plan passt für dich, wenn DU...:

✅ seit min. 1 Jahr im Schnitt 4-5 mal pro Woche trainierst und min. 35 km pro Woche läufst.
✅ bist gesund
✅ bist bereit 5 mal die Woche zu laufen
✅ hast eine Sportuhr mit der du die Herzfrequenz tracken kannst.

Hast du Fragen? Dann schreib mir jetzt einfach!

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dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

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